打完球膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。膝盖疼痛通常由运动损伤、软骨磨损、韧带拉伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带临时固定，避免疼痛加重。
2、冷敷热敷急性期48小时内冰敷每次15分钟，缓解肿胀；48小时后热敷促进血液循环，可使用暖水袋或热毛巾。
3、药物治疗疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，缓解炎症并修复软骨。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，恢复关节稳定性。
建议运动前充分热身，佩戴护膝等防护装备，若持续疼痛超过1周或出现关节畸形需及时骨科就诊。
