腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引疗法等方式改善。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。
加强腹横肌、多裂肌等深层肌群可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组维持10-15秒，每日重复进行。
游泳、慢跑等运动能促进局部血液循环，水温建议保持30-32摄氏度，陆地运动需佩戴护腰装置保护腰椎。
通过猫式伸展、麦肯基疗法纠正不良体态，坐姿时使用腰椎靠垫，避免久坐超过40分钟。
在康复师指导下使用牵引器械，通过轴向拉伸缓解神经压迫，单次牵引时间不超过15分钟。
急性发作期应暂停锻炼，症状缓解后从低强度开始逐步增加运动量，锻炼前后做好热身与拉伸，出现疼痛加重立即停止。
