腰肌劳损主要表现为腰部酸痛、活动受限、局部压痛及反复发作性疼痛，症状发展可分为早期隐痛、中期持续性不适和后期功能障碍三个阶段。
初期表现为间歇性腰部酸胀或钝痛，久坐久站后加重，休息后可缓解，可能与肌肉疲劳或姿势不良有关，建议热敷和适度拉伸缓解。
腰部肌肉僵硬导致转身、弯腰动作困难，晨起时症状明显，常因寒冷或过度劳累诱发，需避免突然发力并加强核心肌群锻炼。
腰骶部肌肉按压时出现明显痛感，痛点固定且可能放射至臀部，提示肌筋膜炎症，可通过按摩和非甾体抗炎药如布洛芬缓解。
症状易在劳累后复发，严重时影响睡眠，可能伴随下肢牵涉痛，需排除腰椎间盘突出等器质性疾病，建议磁共振检查明确诊断。
日常注意保持正确坐姿，避免单侧负重，可进行游泳等低冲击运动增强腰背肌耐力，疼痛持续两周不缓解需骨科就诊。
