腰部肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不良、肌肉劳损、外力撞击等原因引起。
急性期需立即停止活动，使用腰围固定保护，避免弯腰提重物等动作，建议卧床休息2-3天。
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷促进血液循环，每日重复进行3-4次。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解疼痛和炎症反应。
疼痛缓解后可在康复师指导下进行桥式运动、猫式伸展等低强度训练，逐步恢复腰部肌肉功能。
恢复期间应避免久坐久站，睡眠时在腰部垫软枕保持生理曲度，饮食注意补充优质蛋白和维生素促进组织修复。
