经期适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、拉伸运动、游泳等，避免剧烈运动或增加腹压的动作。
1、散步：
匀速散步有助于促进血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状，建议每日持续30分钟左右。
2、瑜伽：
选择阴瑜伽或修复式体式，如婴儿式、猫牛式，可放松盆底肌群，减轻痛经不适感。
3、拉伸运动：
针对腰背部和大腿内侧的静态拉伸，每次保持15-30秒，能改善盆腔充血状态。
4、游泳：
需使用卫生棉条，水温不宜过低，蛙泳等温和泳姿可帮助缓解肌肉紧张。
运动时注意保暖并及时补充水分，若出现头晕或腹痛加剧应立即停止，经期前三天建议减少运动时长。
