孕期腰酸背痛多数属于正常生理现象，可能与子宫增大、激素变化、姿势不良、肌肉劳损等因素有关。若伴随剧烈疼痛或出血需及时就医。
妊娠中后期子宫扩张压迫腰椎和骨盆，导致腰背受力增加。建议侧卧时用孕妇枕支撑腹部，避免长时间站立。
孕激素松弛素分泌增多使韧带松弛，关节稳定性下降。可通过孕妇瑜伽增强核心肌群力量，缓解不适。
重心前移引发代偿性脊柱前凸。选择有靠背的座椅，保持膝盖略高于髋部的坐姿，每半小时起身活动。
缺钙或运动不足可能导致肌肉痉挛。遵医嘱补充钙剂，使用热敷缓解疼痛，避免提重物。
日常可穿低跟软底鞋，睡眠时采取左侧卧位，若疼痛持续加重或出现下肢麻木需产科就诊评估。
