男性性功能锻炼方法主要有凯格尔运动、有氧运动、深蹲训练、盆底肌强化等。
1、凯格尔运动
通过收缩和放松盆底肌群改善勃起功能和射精控制，每日重复进行可增强肌肉力量。
2、有氧运动
慢跑、游泳等有氧运动促进血液循环，有助于改善阴茎供血和性激素分泌。
3、深蹲训练
下肢力量训练可提升睾酮水平，建议采用标准深蹲姿势避免腰部损伤。
4、盆底肌强化
针对性锻炼耻骨尾骨肌群，可通过中断排尿法辅助定位目标肌肉。
结合均衡饮食和规律作息能进一步提升效果，持续锻炼3个月以上可见明显改善，若存在器质性疾病需及时就医。
