预防胃肠病可通过饮食调节、规律作息、适度运动、定期体检等方式实现。胃肠病与生活习惯密切相关，需从日常细节入手降低发病风险。
避免暴饮暴食，减少辛辣刺激、高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的补充，如燕麦、西蓝花、鱼肉等，有助于维持胃肠黏膜健康。
保持固定进食时间，避免空腹过久或睡前大量进食。保证充足睡眠，减少熬夜对胃肠功能的干扰，降低功能性消化不良的发生概率。
每周进行有氧运动如快走、游泳等，促进胃肠蠕动。饭后适当散步可帮助消化，但避免剧烈运动导致胃肠供血不足。
40岁以上人群建议每年进行胃肠镜检查，幽门螺杆菌感染者需及时治疗。出现持续腹痛、便血等症状应尽早就医排查。
注意保持情绪稳定，长期精神紧张可能诱发功能性胃肠疾病，必要时可寻求专业心理疏导。
