老年人睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动和药物治疗等方式缓解。睡眠障碍通常由生理机能退化、心理压力、慢性疾病或药物副作用等原因导致。
1、调整作息固定就寝与起床时间，白天避免长时间午睡。生理性昼夜节律紊乱可通过规律作息改善，无须药物干预。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。环境因素导致的失眠可通过减少光线噪音刺激缓解。
3、适度运动每日进行30分钟散步或太极拳等低强度活动。运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时剧烈运动可能加重失眠。
4、药物干预严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等药物。药物适用于合并焦虑抑郁或慢性疼痛的病理因素。
建议睡前避免饮用含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，必要时可进行认知行为治疗改善睡眠质量。
