失眠一般持续1-3天可通过生活干预缓解，长期失眠可能与压力、作息紊乱、焦虑症、甲状腺功能亢进等因素相关，调理方法主要有调整作息、改善睡眠环境、认知行为治疗、药物干预。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，逐步建立生物钟节律。
保持卧室黑暗安静，室温18-22摄氏度，选择合适硬度床垫和透气寝具。
睡前1小时避免蓝光暴露，通过冥想或呼吸训练降低交感神经兴奋性。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需排除药物依赖风险。
建议晚餐避免高脂饮食，适量补充小米粥、酸枣仁等助眠食物，持续两周未改善需就诊睡眠专科。
