助睡眠都有什么方法

Question

助睡眠都有什么方法

Answer 1

改善睡眠的方法主要有调整作息习惯、营造舒适环境、适度运动和放松训练。

1、调整作息

固定每天入睡与起床时间，避免午睡过长，建议控制在20分钟内。

2、优化环境

保持卧室安静黑暗，室温18-22摄氏度为宜，选择合适硬度的床垫和枕头。

3、适度运动

白天进行快走、瑜伽等中低强度运动，睡前3小时避免剧烈活动。

4、放松训练

睡前尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，帮助缓解身心紧张。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，可饮用温牛奶或小米粥，若长期失眠建议就医评估。