膝盖滑膜炎的注意事项主要有避免过度负重、控制运动强度、保持合理体重、及时就医治疗。
减少提举重物或长时间站立，减轻膝关节压力。日常可使用护膝辅助支撑，避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作。
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每次运动时间控制在30分钟内。急性期应暂停运动，恢复期遵循医生指导逐步增加活动量。
体重指数超过24需通过饮食调节减重，建议每日热量缺口控制在300-500大卡。超重会导致膝关节负荷增加，加速滑膜炎症进展。
若出现关节红肿热痛或活动受限，需尽早就诊。中重度滑膜炎可能需关节腔注射或手术治疗，延误治疗可能导致软骨不可逆损伤。
日常可适当补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果，避免辛辣刺激食物，注意膝关节保暖，睡眠时抬高患肢促进消肿。
