减肥可通过饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预等方式实现。减肥效果主要与热量摄入、代谢水平、激素调节、基础疾病等因素有关。
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量缺口控制在合理范围内。
每周进行有氧运动与抗阻训练相结合，有氧运动如快走、游泳，抗阻训练如深蹲、平板支撑。
建立规律作息，保证充足睡眠，减少压力性进食，可通过记录饮食日记等方式培养健康习惯。
对于病理性肥胖，可能与甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等因素有关，表现为体重持续增长、月经紊乱等症状，需在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物。
减肥期间应注意营养均衡，避免极端节食，建议定期监测体重变化并咨询专业营养师或医生。
