体内湿气可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善等方式去除。湿气过重通常由饮食不当、缺乏运动、脾胃虚弱、环境潮湿等原因引起。
减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利湿食材，避免加重脾胃负担。
通过快走、八段锦、游泳等适度运动促进排汗，加速水湿代谢，建议每周保持规律运动。
可在医生指导下使用参苓白术散、五苓散、平胃散等健脾化湿方剂，改善脾虚湿困症状如舌苔厚腻、肢体沉重。
保持居所通风干燥，避免长时间处于潮湿环境，必要时使用除湿设备减少外湿侵袭。
日常可饮用茯苓薏米茶辅助祛湿，若出现持续水肿或关节疼痛需及时排查风湿免疫性疾病。
