来月经腰疼可通过热敷、适度运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经期腰疼通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部或腰部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日重复进行。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于减轻盆腔充血，改善腰骶部肌肉紧张。避免剧烈运动导致疲劳加重症状。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成，缓解痛经相关腰疼。
针灸三阴交、关元等穴位或服用少腹逐瘀汤等中药，可改善气血运行。长期痛经伴腰疼者需中医辨证施治，可能存在肾虚或血瘀证型。
经期注意避免生冷饮食，保证充足休息，持续严重腰疼需排查盆腔炎或子宫内膜异位症等器质性病变。
