湿气重可能与饮食不当、环境潮湿、脾虚运化失调、肾阳不足等原因有关，可通过调整饮食、改善环境、中药调理、运动排湿等方式改善。
长期食用生冷油腻食物阻碍脾胃运化，导致水湿内停。建议减少甜腻生冷食物摄入，增加山药、薏米等健脾食材，可遵医嘱使用参苓白术散、香砂六君子丸、平胃散等中成药。
长期处于潮湿环境会使外湿侵袭人体。保持居所通风除湿，使用除湿机控制湿度在60％以下，阴雨天长时间淋雨后及时更衣，必要时可用藿香正气水、五苓散、羌活胜湿汤祛除表湿。
脾胃虚弱无法运化水液，多伴有食欲不振、大便黏腻。需避免暴饮暴食，适当食用茯苓、白扁豆等健脾食材，中医辨证选用补中益气汤、六君子汤、理中丸等方剂调理。
肾阳亏虚导致水液气化不利，常见腰膝酸冷、夜尿频多。冬季注意腰部保暖，适量食用肉桂、核桃等温阳食物，可配合金匮肾气丸、真武汤、右归丸等温阳利水方药。
日常可进行八段锦、快走等运动促进排汗除湿，避免久坐久卧，舌苔厚腻持续不缓解建议就医排查甲状腺功能减退等病理性因素。
