经期饮食的注意事项有哪些

Question

经期饮食的注意事项有哪些

Answer 1

经期饮食需注意避免生冷刺激、补充铁元素、控制糖分摄入、适量增加优质蛋白，可选择红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜、坚果等食物，必要时遵医嘱服用布洛芬、益母草颗粒、琥珀酸亚铁片、维生素B族等药物。

一、食物

1. 温热食物

红糖姜茶、红枣桂圆汤等温热饮品有助于缓解宫寒腹痛，避免冰淇淋、冷饮等低温食物刺激胃肠。

2. 补铁食材

动物肝脏、鸭血、菠菜等富含铁元素，可预防经期失血导致的缺铁性贫血。

3. 膳食纤维

燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物能维持肠道蠕动，减少盆腔充血引发的腹胀不适。

4. 优质蛋白

鸡蛋、鱼肉等易消化蛋白可补充经期流失的营养，避免油炸等高脂烹饪方式。

二、药物

1. 止痛药物

布洛芬等非甾体抗炎药可缓解痛经，需排除胃肠道疾病后短期使用。

2. 调经中成药

益母草颗粒具有活血调经作用，适合气滞血瘀型经量少、色暗人群。

3. 铁剂补充

琥珀酸亚铁片适用于经期出血量多者，需配合维生素C促进吸收。

4. 维生素制剂

复合维生素B族能改善经期情绪波动，建议餐后服用减少胃肠刺激。

经期保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免浓茶咖啡影响铁吸收，适度进行散步等低强度运动促进血液循环。