跳绳可以有效帮助减肥，主要通过提高心率、燃烧热量、增强肌肉耐力、促进新陈代谢等方式达到减脂效果。
1、提高心率
跳绳是一种高强度有氧运动，能够快速提升心率，加速血液循环，帮助身体在短时间内消耗大量热量。
2、燃烧热量
跳绳每分钟可消耗较多热量，持续进行能够形成热量缺口，长期坚持有助于减少体脂。
3、增强肌肉耐力
跳绳可以锻炼下肢和核心肌群，增强肌肉耐力，提高基础代谢率，从而帮助持续消耗能量。
4、促进新陈代谢
跳绳能够刺激身体代谢活动，运动后仍能保持较高的热量消耗状态，进一步帮助减脂。
建议结合健康饮食和规律作息，每周进行多次跳绳训练，以达到更好的减肥效果。
