补钙的食物有哪些

Question

补钙的食物有哪些

Answer 1

若出现缺钙情况或需预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

大豆制品如豆腐含钙量较高，制作过程中添加石膏或卤水的豆腐钙含量更丰富。

3、西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量突出，每100克西蓝花含钙约50毫克，同时富含维生素K有助于钙沉积。

4、芝麻

芝麻及其制品如芝麻酱钙含量极高，每100克芝麻含钙量超过600毫克，建议磨碎后食用提高吸收率。

二、药物

1、碳酸钙

无机钙制剂含钙量高，需随餐服用，可能出现胃肠不适等不良反应。

2、乳酸钙

有机钙制剂溶解性好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱人群。

3、葡萄糖酸钙

液体剂型吸收迅速，常用于急性低钙血症的纠正，须监测血钙水平。

4、维生素D

促进肠道钙吸收的关键营养素，临床常与钙剂联用，需定期检测血清浓度。

补钙期间建议配合适度日照和负重运动，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期补钙者应定期监测血钙及尿钙水平。