润肠通便的方法有调整饮食、增加运动、养成排便习惯、药物治疗。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜水果，有助于促进肠道蠕动。每日饮水充足，避免辛辣刺激性食物。
2、增加运动
适度有氧运动如快走、游泳可加速肠道蠕动，建议每天坚持半小时以上中等强度运动。
3、养成习惯
固定每日排便时间，建立条件反射。排便时集中注意力，避免久坐或过度用力。
4、药物治疗
可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、开塞露等缓泻剂，但不宜长期依赖。
若长期便秘或伴随腹痛便血等症状，建议及时就医排除器质性疾病，同时保持规律作息和良好心态。
