30岁男性保养肾脏可通过规律作息、合理饮食、适度运动、定期体检等方式实现。
避免长期熬夜，保证每天7-8小时睡眠。睡眠不足会导致肾脏代谢负担加重，建议固定就寝时间。
控制每日盐分摄入不超过5克，减少加工食品摄入。适量补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，避免高嘌呤饮食诱发尿酸升高。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善血液循环，但需避免剧烈运动导致横纹肌溶解。
每年检查尿常规和肾功能，监测血压血糖指标。早期发现异常可及时干预，预防慢性肾病进展。
日常注意足部保暖，避免长期服用肾毒性药物，出现泡沫尿或夜尿增多应及时就医检查。
