半夜睡觉时腿抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、调整睡姿、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉疲劳、电解质紊乱、血液循环不良、神经病变等原因引起。
肌肉疲劳可能导致局部乳酸堆积引发痉挛，可用温热毛巾敷于抽筋部位，配合轻柔按摩帮助放松肌肉，无须药物干预。
低钙血症或镁缺乏等电解质紊乱易诱发肌肉异常收缩，日常可增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含矿物质食物的摄入。
下肢长时间受压可能导致血液循环不良，建议避免俯卧姿势，可在膝盖下方垫软枕保持微屈状态改善血流。
神经病变或严重电解质失衡可能与糖尿病、甲状腺功能异常有关，表现为反复发作伴麻木感，可遵医嘱使用葡萄糖酸钙片、氯化钾缓释片、甲钴胺等药物。
夜间抽筋频繁发作时应排查是否存在下肢血管病变，日常注意避免剧烈运动后立即入睡，睡前可进行小腿拉伸运动。
