减肥者每天摄入多少油脂最好？

Question

减肥者每天摄入多少油脂最好？

Answer 1

减肥者每天油脂摄入量建议控制在20-30克，具体需结合基础代谢率、运动强度、体重目标及个体差异调整。

1、基础代谢率

基础代谢高者可适当增加油脂摄入至25克，优先选择不饱和脂肪酸如橄榄油或坚果，避免因热量缺口过大导致代谢下降。

2、运动强度

每日进行中高强度运动时，可补充30克油脂维持能量供应，运动后适量摄入亚麻籽油有助于减少运动性炎症。

3、体重目标

快速减重期建议下限20克，选择椰子油等中链脂肪酸促进脂肪代谢；平台期可微调至25克避免代谢适应。

4、个体差异

胰岛素抵抗人群需严格控制在20克以内，多摄入鱼油改善胰岛素敏感性，甲状腺功能异常者应咨询医生调整用量。

建议搭配厨房秤精确计量，烹饪时多用蒸煮方式，定期检测体脂率变化，出现乏力或月经紊乱需及时就医评估营养状况。