腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰肌劳损通常由久坐不动、姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性病变等原因引起。
使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温理疗。
进行腰背肌群拉伸运动如猫式伸展、仰卧抱膝，每个动作保持15-30秒，重复进行可改善肌肉柔韧性。急性疼痛期应避免过度拉伸。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。非甾体抗炎药可能引起胃肠不适，肌松剂可能导致嗜睡。
在疼痛缓解后逐步进行桥式运动、平板训练等核心肌群强化练习，每周3-5次，每次15-20分钟，需在专业指导下循序渐进。
日常应避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅，睡眠选择中等硬度床垫，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。
