老人减掉大肚子可通过饮食调整、适度运动、改善生活习惯、医疗干预等方式实现。腹部肥胖可能与代谢减慢、肌肉流失、慢性病用药、内脏脂肪堆积等因素有关。
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择全谷物、瘦肉、西蓝花等，控制每日总热量摄入。
每周进行150分钟中低强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练增强肌肉量，避免久坐不动。
保证充足睡眠，减少酒精摄入，管理压力水平，避免夜间进食，建立规律作息有助于调节代谢。
对于合并糖尿病、甲减等疾病的老人，需在医生指导下使用二甲双胍、左甲状腺素钠等药物控制基础疾病。
建议老人定期监测腰围和体重变化，减重速度不宜过快，营养均衡前提下循序渐进，必要时寻求营养科或内分泌科专业指导。
