舌头上有齿痕可通过调整饮食习惯、改善睡眠质量、中药调理、加强体育锻炼等方式缓解。齿痕舌通常由脾虚湿盛、舌体肥大、睡眠姿势不当、牙齿排列异常等原因引起。
减少生冷油腻食物摄入，增加山药、薏苡仁等健脾食材，避免暴饮暴食加重脾胃负担。脾虚者可服用参苓白术颗粒，湿气重者可用藿香正气水，气血不足者适用归脾丸。
避免侧卧位压迫舌体，选择合适高度的枕头。夜间磨牙者需佩戴口腔防护装置，焦虑患者可遵医嘱使用酸枣仁汤等安神药物。
脾虚湿盛型适用六君子汤，伴有齿痛肿胀可加黄连解毒汤，舌体胖大者配合五苓散。需中医师辨证后选择合适方剂。
每周进行太极拳、八段锦等舒缓运动，促进气血运行。避免剧烈运动后立即饮水，运动后排汗有助于湿气排出。
保持口腔卫生清洁，定期检查牙齿咬合情况。长期不缓解需就诊排除内分泌疾病，孕妇出现齿痕舌应及时就医评估。
