腰椎间盘突出患者可通过核心肌群训练、有氧运动、饮食调整、物理治疗等方式减脂瘦腹，需避免腰部过度负重动作。
选择平板支撑、死虫式等低冲击动作强化腹横肌，增强脊柱稳定性，训练时需保持腰部中立位，单次训练时间不超过20分钟。
采用游泳、骑自行车等非负重运动，每周3-5次，每次30分钟，心率控制在最大心率的60％-70％，避免跑步等高冲击运动。
每日热量缺口控制在300-500大卡，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水，采用地中海饮食模式有助于减少内脏脂肪堆积。
通过超声波、干扰电等理疗改善局部血液循环，配合手法松解腰背部肌肉紧张，需在康复医师指导下进行，每周2-3次。
建议佩戴护腰带提供腰部支撑，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻椎间盘压力，体重下降速度建议每月不超过体重的5％。
