半月板损伤锻炼法

Question

半月板损伤锻炼法

Answer 1

半月板损伤可通过肌肉强化训练、关节活动度练习、低冲击有氧运动、本体感觉训练等方式进行康复锻炼。

1、肌肉强化：

重点锻炼股四头肌和腘绳肌，如靠墙静蹲、直腿抬高，增强膝关节稳定性。

2、关节活动：

进行无负荷膝关节屈伸、踝泵运动，维持关节灵活性，避免粘连。

3、低冲击运动：

选择游泳、骑自行车等运动，在减少半月板压力的同时保持心肺功能。

4、本体感觉：

通过平衡垫训练、单腿站立等改善神经肌肉控制能力。

锻炼需循序渐进，急性期应制动休息，所有康复训练建议在专业医师或康复师指导下进行。