下腰对脊椎的影响取决于动作规范性和个体情况，多数人适度练习可增强腰背肌群，但错误姿势可能引发腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。
规范的下腰动作能强化竖脊肌与核心肌群，改善腰椎稳定性，建议在专业指导下练习避免代偿发力。
适度训练可促进腰部血液循环，预防久坐导致的腰肌僵硬，但需配合腹肌训练维持脊柱力学平衡。
突然过度后弯可能造成棘间韧带拉伤，表现为局部压痛和活动受限，急性期需冰敷并暂停训练。
长期错误发力易导致小关节紊乱或椎间盘压力增高，可能诱发慢性腰痛，需通过康复训练纠正动作模式。
建议训练前进行动态热身，腰部不适时及时停止动作，存在骨质疏松或腰椎滑脱者应避免下腰练习。
