多数情况下腰椎间盘突出患者可以练习瑜伽，但需避免过度弯腰、扭转等动作，建议选择桥式、猫牛式等温和体式。
1、体式选择
桥式能增强腰背肌力量，猫牛式有助于舒缓脊柱压力，避免下犬式等需要腰椎过度屈曲的体式。
2、强度控制
练习时保持呼吸平稳，单个体式维持时间不超过30秒，出现疼痛立即停止。
3、阶段适配
急性发作期禁止练习，恢复期需在康复师指导下进行，稳定期可逐步增加低强度训练。
4、辅助工具
使用瑜伽砖减少腰部弯曲幅度，瑜伽带帮助保持动作规范，避免代偿性发力。
练习前后可热敷腰部，结合游泳等有氧运动效果更佳，若出现下肢麻木需及时就医。
