睡眠时间缩短可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、医疗干预等方式改善。
长期焦虑或情绪紧张会导致入睡困难或早醒，建议通过冥想、深呼吸缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮、佐匹克隆等镇静催眠药物。
不规律作息会打乱生物钟，造成睡眠时间减少，需固定起床和入睡时间，避免午睡过长，白天适当增加户外活动帮助建立规律睡眠节律。
光线过强、噪音干扰或寝具不适均会影响睡眠质量，建议保持卧室黑暗安静，选择合适硬度的床垫和透气性好的枕头改善睡眠环境。
睡眠呼吸暂停综合征可能与肥胖、鼻中隔偏曲有关，表现为夜间憋醒和日间嗜睡，需通过持续气道正压通气治疗或手术矫正，可配合使用莫达非尼改善日间困倦。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适当进行瑜伽等舒缓运动有助于延长睡眠时间，持续睡眠不足需及时就医排查病因。
