缓解痛经的睡姿主要有侧卧屈膝位、仰卧垫高膝位、俯卧垫腹位、胎儿蜷缩位。
1、侧卧屈膝位
左侧卧或右侧卧时双膝向胸部微屈，减少子宫对腰骶神经的压迫，有助于缓解痉挛性疼痛。
2、仰卧垫高膝位
仰卧位时在膝盖下方放置软枕，保持膝关节屈曲15-30度，可降低腹肌张力减轻盆腔充血。
3、俯卧垫腹位
腹部下方垫软枕使脊柱保持自然曲线，避免子宫过度前倾，适合子宫内膜异位症患者。
4、胎儿蜷缩位
完全蜷曲如胎儿姿势能最大限度放松腹部肌肉，配合热敷可提升前列腺素代谢效率。
建议睡前用热水袋热敷下腹部，避免高盐饮食及冷饮，持续严重痛经需排查子宫腺肌症等器质性疾病。
