快速入睡可通过调整睡眠环境、放松训练、限制咖啡因摄入、建立固定作息等方式实现。睡眠障碍可能与压力、生活习惯、疾病等因素有关。
保持卧室温度在20-23摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气床品。
尝试腹式呼吸法或渐进式肌肉放松，听白噪音或轻音乐降低神经兴奋性，避免睡前使用电子设备。
睡前6小时避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，限制尼古丁和酒精摄入。
每天同一时间上床和起床，包括周末，午睡不超过30分钟，早晨接触阳光帮助调节生物钟。
长期失眠建议就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等疾病，睡前可适量饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物。
