经常严重失眠怎么办

Question

经常严重失眠怎么办

Answer 1

经常严重失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、病因治疗等方式改善，通常由精神压力、不良习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，午睡不超过30分钟，睡前避免使用电子设备。建议保持卧室安静黑暗，室温控制在22-25摄氏度。

2、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解紧张情绪。失眠可能与焦虑、抑郁等心理因素有关，通常伴随情绪低落、兴趣减退等症状。

3、药物治疗

苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期改善睡眠。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行调整剂量。

4、病因治疗

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等躯体疾病可能导致失眠，通常伴随心悸、疼痛等症状。针对原发病治疗可有效改善睡眠质量。

建议晚餐避免辛辣刺激食物，适当进行瑜伽等舒缓运动，严重失眠持续两周以上需及时就医排查病因。