体寒和宫寒可通过饮食调节、运动锻炼、中医调理、药物干预等方式改善。体寒通常由阳气不足、气血运行不畅等因素引起，宫寒多与肾阳虚、胞宫失温有关。
适量食用生姜、羊肉、桂圆、红枣等温补食物，避免生冷寒凉饮食。肾阳虚者可选用杜仲、枸杞等药膳。
坚持快走、八段锦等温和运动促进血液循环，冬季避免久坐不动，建议每日适度活动。
艾灸关元、气海等穴位可温经散寒，遵医嘱进行督脉灸或雷火灸等特色疗法。
金匮肾气丸、艾附暖宫丸、右归丸等中成药需经中医辨证使用，伴有痛经者可配合桂枝茯苓胶囊。
日常注意腰腹保暖，经期避免接触冷水，长期未改善建议进行妇科检查与中医体质辨识。
