记忆力减退可能由睡眠不足、心理压力、维生素B12缺乏、阿尔茨海默病等原因引起，可通过改善作息、调节情绪、补充营养、药物治疗等方式干预。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致海马体功能受损，表现为近期记忆模糊。建议保持每天7-9小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、心理压力慢性压力会升高皮质醇水平，抑制神经元生长。可通过正念冥想、有氧运动缓解焦虑，必要时寻求心理咨询。
3、营养缺乏维生素B12不足会影响髓鞘合成，伴随手脚麻木。动物肝脏、深海鱼类富含B12，严重缺乏时可遵医嘱服用甲钴胺片、腺苷钴胺片、维生素B12注射液。
4、神经退行病变阿尔茨海默病与β淀粉样蛋白沉积有关，典型症状包括迷路、重复提问。多奈哌齐、美金刚、卡巴拉汀等药物可延缓病程进展。
日常可增加核桃、蓝莓等健脑食物摄入，进行认知训练如数独、记忆卡片游戏，若持续加重需神经内科就诊评估。
