干果的主要功效是增强体质、强筋健骨、预防疾病。因为干果的营养价值是比较高的，里面含有丰富的蛋白质油脂和多种维生素矿物质，可以补充身体需要的营养成分，促进骨骼的发育。而且干果对于神经系统还有调节效果，可以改善睡眠质量，促进胃肠道蠕动帮助消化。,干果有很好的促进肠道排便的作用，因为干果中的脂肪对肠道有很好的润滑作用。干果中还有丰富的脂肪酸，可以为身体提供能量，可以缓解肌肉疲劳，恢复体力。干果含有锌、铁等矿物质，这些矿物质在调节人体的平稳代谢方面起着非常强的作用，因此适当的吃干果也能够让人体的免疫力提高。
