生吃圣女果可以补充维生素C、番茄红素、膳食纤维、钾和维生素A等营养。圣女果是一种营养丰富的蔬果，适合作为日常饮食的一部分。
1、维生素C圣女果含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成，帮助伤口愈合。维生素C还具有抗氧化作用，能够减少自由基对细胞的损害，延缓衰老。适量食用圣女果可以为身体提供每日所需的维生素C。
2、番茄红素圣女果中的番茄红素是一种强效抗氧化剂，有助于降低心血管疾病和某些癌症的风险。番茄红素在保护皮肤免受紫外线伤害方面也有一定作用。生吃圣女果可以更好地保留番茄红素的活性。
3、膳食纤维圣女果含有一定量的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能，预防便秘。膳食纤维还能帮助控制血糖和胆固醇水平，对维持肠道健康有积极作用。
4、钾圣女果富含钾元素，有助于调节体内电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。钾还能帮助肌肉收缩和神经传导，对预防肌肉痉挛有一定效果。
5、维生素A圣女果中的维生素A主要以β-胡萝卜素形式存在，对维持视力健康、促进生长发育和增强免疫功能有重要作用。维生素A还有助于保护皮肤和黏膜组织的完整性。
圣女果营养丰富，但需注意适量食用，避免过量摄入导致胃肠不适。对番茄过敏的人群应避免食用。日常饮食中可将圣女果作为沙拉、零食或配菜，搭配其他蔬果一起食用，以获得更全面的营养。储存时建议放在阴凉处，避免阳光直射以保留更多营养成分。
