纳豆能补充优质蛋白、维生素K2、膳食纤维、大豆异黄酮、纳豆激酶等营养。纳豆由大豆发酵制成，富含多种活性物质，对心血管和骨骼健康有潜在益处。
1、优质蛋白纳豆含有丰富的植物性优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，消化吸收率较高。每100克纳豆约含16-18克蛋白质，适合素食者或需要补充蛋白质的人群食用。发酵过程中部分蛋白质被分解为小分子肽，更易被人体利用。
2、维生素K2纳豆是天然食物中维生素K2含量最高的来源之一，主要为MK-7型。这种维生素参与钙代谢调节，有助于骨骼健康并可能降低动脉钙化风险。每日食用30-50克纳豆即可满足成人维生素K2需求。
3、膳食纤维纳豆含有水溶性和不溶性膳食纤维，每100克约含5-7克。膳食纤维能促进肠道蠕动，改善肠道菌群平衡，帮助控制血糖和胆固醇水平。发酵过程使部分纤维被分解，减轻了胃肠胀气等不适反应。
4、大豆异黄酮纳豆富含大豆异黄酮这种植物雌激素，主要包括染料木黄酮和大豆黄酮。这些成分具有抗氧化作用，可能缓解更年期症状并降低某些慢性病风险。发酵使异黄酮转化为更易吸收的游离形式，生物利用度提高。
5、纳豆激酶纳豆激酶类物质是纳豆特有的活性成分，具有纤溶作用，可能帮助改善血液循环。这种酶由枯草杆菌发酵产生，在溶解纤维蛋白方面显示出潜在效果，但需注意与抗凝药物的相互作用。
纳豆作为发酵食品，建议每日食用量控制在30-50克，避免过量引起胃肠不适。初次尝试者可从小份量开始逐步适应其特殊风味和质地。肾功能异常者需控制蛋白质摄入量，服用华法林等抗凝药物的人群应咨询医生后食用。保存时需冷藏并在保质期内食用，以保持活菌功效。
