维生素C含量较高的食物主要有鲜枣、猕猴桃、草莓、西蓝花、辣椒等。维生素C有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成，日常可通过均衡饮食补充。
1、鲜枣鲜枣是维生素C含量最突出的水果之一，每100克鲜枣约含200-500毫克维生素C，远超过常见柑橘类水果。鲜枣中的维生素C属于天然抗氧化剂，对预防牙龈出血、加速伤口愈合有一定帮助。食用时建议选择表皮完整的新鲜果实，避免长时间高温烹煮导致营养流失。
2、猕猴桃猕猴桃每100克含维生素C约60-90毫克，其中黄金猕猴桃品种含量更高。其维生素C与猕猴桃蛋白酶协同作用，有助于改善铁吸收率，适合贫血人群搭配动物性食物食用。成熟度适中的猕猴桃维生素C保留率最佳，建议对半切开用勺挖食减少汁液流失。
3、草莓草莓每100克含维生素C约50-80毫克，同时富含花青素等抗氧化物质。其水溶性维生素C在人体内留存时间较短，建议分次食用。清洗时避免长时间浸泡，优先选择颜色鲜红、蒂部翠绿的新鲜草莓，冷冻保存会导致维生素C部分降解。
4、西蓝花西蓝花每100克含维生素C约60-90毫克，是十字花科蔬菜中含量较高者。其维生素C耐热性较差，建议焯水1-2分钟后凉拌或急火快炒。西蓝花中的萝卜硫素与维生素C共同作用，具有潜在的抗炎抗癌效益，烹饪时保留茎部可增加膳食纤维摄入。
5、辣椒红辣椒每100克维生素C含量可达100-200毫克，其中柿子椒含量高于辣度高的品种。辣椒素与维生素C的组合有助于促进代谢，但胃肠敏感者需控制摄入量。制作泡椒或晒干会大幅降低维生素C含量，新鲜辣椒快炒或做沙拉能较好保留营养。
补充维生素C需注意食材新鲜度与烹饪方式，长时间水煮、高温煎炸会导致大量流失。成人每日维生素C推荐摄入量为100毫克，上限2000毫克，过量可能引起腹泻。特殊人群如吸烟者、术后患者可适当增加富含维生素C食物的摄入，但肾功能异常者需控制高维生素C食物总量。日常可将不同维生素C来源食物交替搭配，避免营养单一化。
