运动或出汗后可以适量补充淡盐水、椰子水、运动饮料、白开水等液体，也可以遵医嘱服用口服补液盐、葡萄糖电解质泡腾片、复方氯化钠注射液、氯化钾缓释片等药物。建议根据出汗量选择合适补液方式，大量出汗后需警惕电解质紊乱风险。
每500毫升水加1-2克食盐配制，可补充流失的钠离子，适合中低强度运动后饮用，避免空腹饮用刺激胃肠。
天然含钾、镁等电解质，糖分低于运动饮料，适合轻中度出汗后补充，需选择无添加糖的纯椰子水产品。
含6-8％碳水化合物及钠钾电解质，适用于持续1小时以上的高强度运动，日常少量出汗无须饮用。
基础补液选择，适合轻微出汗后少量多次饮用，每次100-200毫升为宜，避免一次性大量饮用加重心脏负担。
运动后2小时内是补液黄金期，除液体补充外可搭配香蕉、橙子等富含钾元素的食物，重度脱水或出现头晕恶心等症状时应及时就医。
