跑步前可以适量吃香蕉、燕麦片、全麦面包、酸奶、坚果等食物，也可以遵医嘱使用葡萄糖口服液、复合维生素片、蛋白粉、电解质补充剂、左旋肉碱等药物。建议根据个人体质和运动强度选择合适食物，避免空腹或过量饮食，必要时咨询医生或营养师。
一、食物1、香蕉香蕉富含钾和碳水化合物，能快速补充能量并预防运动时肌肉痉挛。适合中低强度跑步前30分钟食用，但胃肠功能较弱者需控制摄入量以避免腹胀。
2、燕麦片燕麦片的低升糖指数特性可提供持续能量，其水溶性膳食纤维有助于维持跑步时血糖稳定。建议选择无糖即食燕麦，搭配少量牛奶增加蛋白质摄入。
3、全麦面包全麦面包的复合碳水化合物消化吸收较慢，适合长跑前1-2小时食用。可搭配少量花生酱补充健康脂肪，但需注意控制份量以防跑步时胃肠不适。
4、酸奶酸奶中的乳清蛋白和益生菌有助于肌肉修复和消化功能调节。建议选择无糖希腊酸奶，乳糖不耐受人群可改用植物蛋白酸奶替代。
5、坚果杏仁、腰果等坚果含有优质蛋白和不饱和脂肪酸，适合高强度训练前作为加餐。需充分咀嚼并配合饮水，每次摄入量控制在15-20克为宜。
二、药物1、葡萄糖口服液葡萄糖口服液能快速提升血糖水平，适用于晨跑前出现低血糖症状者。需注意糖尿病患者禁用，健康人群长期使用可能影响胰岛素敏感性。
2、复合维生素片复合维生素片可弥补饮食不均衡导致的微量营养素缺乏，尤其适合长期耐力训练者。建议选择含B族维生素和维生素C的剂型，避免空腹服用。
3、蛋白粉乳清蛋白粉有助于预防运动后肌肉分解，适合力量与耐力结合训练前使用。需按照产品说明调配浓度，肾功能异常者须在医生指导下使用。
4、电解质补充剂电解质泡腾片能预防高温环境下跑步时的电解质紊乱。含有钠、钾、镁等成分，但高血压患者应选择低钠配方，单次使用不超过1片。
5、左旋肉碱左旋肉碱可促进脂肪代谢，适用于减脂为目标的长跑训练。需注意可能引起胃肠刺激，心血管疾病患者使用前应咨询医生。
跑步前饮食需根据运动时长和强度调整，短时间跑步可选择易消化碳水化合物，超过1小时的长跑应搭配蛋白质和健康脂肪。避免高纤维、高脂肪或辛辣食物，进食后留出30-90分钟消化时间。运动中每15-20分钟补充150-200毫升水，运动后及时补充碳水化合物与蛋白质比例为3:1的恢复餐。定期进行营养评估，必要时在专业指导下制定个性化方案。
