更年期女性补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同和适度运动等方式实现。钙缺乏可能由雌激素下降、膳食摄入不足、吸收障碍或慢性疾病等因素引起。
1、饮食调整每日摄入300-500毫升牛奶或酸奶，搭配豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。
2、钙剂补充碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙是常用钙剂，需遵医嘱选择。钙剂可能与骨质疏松、甲状腺功能异常等疾病相关，表现为骨痛、易骨折等症状。
3、维生素D协同每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充胆钙化醇。维生素D缺乏可能与肝肾功能异常有关，伴随肌无力、骨骼变形等症状。
4、适度运动每周进行3-5次负重运动如快走、跳舞，刺激骨细胞活性，运动强度需根据骨密度检测结果调整。
建议定期监测血钙和骨密度指标，避免同时摄入钙剂与铁剂，咖啡因每日摄入不超过300毫克以降低钙流失风险。
