蛋白粉可以在运动后30分钟内、早餐时、两餐之间或睡前1小时补充，具体时间需根据个人需求和医生建议调整。
1、运动后补充
运动后30分钟内摄入蛋白粉有助于肌肉修复和生长，此时身体对蛋白质吸收利用率较高。
2、早餐搭配
早餐时补充蛋白粉可弥补夜间蛋白质消耗，帮助维持全天肌肉合成代谢。
3、加餐时段
两餐之间补充蛋白粉能防止肌肉分解，特别适合饮食间隔较长或蛋白质摄入不足者。
4、睡前补充
睡前1小时补充缓释蛋白粉可为夜间肌肉修复持续提供氨基酸，但肾功能异常者需谨慎。
建议根据训练强度、饮食结构和健康状况调整补充时间，长期大量服用需咨询营养师或医生。
