产后恢复身材可通过合理饮食、适度运动及科学护理实现。
产后身材恢复需要结合营养摄入与能量消耗的平衡。饮食上建议选择高蛋白、低脂肪的食物如鸡胸肉、西蓝花、燕麦等，避免高糖高脂饮食。运动方面可从产后6周开始逐步进行凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练，随后根据身体恢复情况增加散步、瑜伽等有氧运动。哺乳期女性需注意每日额外增加500大卡热量摄入以满足泌乳需求。骨盆底肌训练有助于改善产后盆底松弛，腹直肌分离超过2指需在医生指导下进行针对性康复。体重下降速度建议控制在每月2-4公斤，过快减重可能影响乳汁质量。
日常可穿着产后收腹带辅助支撑腹部肌肉，保持充足睡眠有助于调节瘦素水平，避免熬夜导致的代谢紊乱。
