例假肚子疼可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整饮食等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，重复进行可缓解不适。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环，帮助缓解盆腔充血。避免剧烈运动加重疼痛。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。严重痛经需排除器质性疾病。
减少生冷、辛辣食物摄入，适量补充温热的姜茶、红糖水。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于减轻炎症反应。
日常保持规律作息，经期避免受凉。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排查子宫内膜异位症等疾病。
