跑步后腿疼一般可以继续跑步，但需要根据疼痛程度和原因调整运动计划。跑步后腿疼可能与肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、肌腱炎、应力性骨折等因素有关。
跑步后轻微酸痛多由乳酸堆积或肌肉微损伤引起，这种疼痛通常在48小时内缓解，期间可降低跑步强度或改为快走。适当热敷和拉伸有助于促进血液循环，加速代谢产物清除。保持适度活动比完全静止更有利于恢复，但需避免进行高强度间歇训练或长距离跑步。
若疼痛持续超过72小时或伴随肿胀、关节活动受限，可能存在肌肉拉伤或肌腱损伤。此时应暂停跑步并采取RICE原则处理，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。反复强行运动会加重软组织损伤，甚至导致慢性肌腱病变。下肢应力性骨折初期疼痛感与肌肉酸痛相似，但负重时疼痛会明显加剧，需通过影像学检查确诊。
跑步后出现腿疼需关注疼痛特点和持续时间，调整跑步频率与强度，选择缓冲性能好的跑鞋。运动前后充分热身与拉伸，逐步增加跑量，每周增量不宜超过10％。补充足够蛋白质和维生素C促进肌肉修复，疼痛期间可尝试游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步。若调整后疼痛无改善或加重，建议及时就医排查骨骼肌肉损伤。
