高血压可以做什么运动

Question

高血压可以做什么运动

Answer 1

高血压患者适合进行快走、游泳、太极拳、柔力球等低至中等强度运动。

1、快走

快走属于低冲击有氧运动，可使心率保持平稳上升，每次持续30分钟有助于改善血管弹性，建议每周进行5次。运动前后各做5分钟热身与放松。

2、游泳

水的浮力可减轻关节负荷，游泳时水压能促进外周血液循环，每次25分钟为宜，自由泳与蛙泳对血压调节效果较好。避免憋气动作。

3、太极拳

24式简化太极拳通过缓慢动作配合深呼吸，能降低交感神经兴奋性，每日晨练30分钟可帮助稳定晨峰血压。注意保持重心平稳。

4、柔力球

持器械做圆弧运动可训练肢体协调性，运动强度相当于快走，每周3次能增强心肺功能。需选择重量适中的专业球拍。

运动时需监测血压变化，避免晨起剧烈运动与竞技性项目，合并心肾功能异常者应在医生指导下制定个性化方案。