经期适合喝红糖姜汤、红枣银耳汤、桂圆枸杞汤、红豆薏米汤、黑米粥等甜汤，有助于缓解不适症状。
1、红糖姜汤红糖姜汤由红糖和生姜熬制而成，红糖含有铁元素，有助于补充经期流失的铁质，生姜具有温经散寒的作用，能够缓解痛经和腹部冷痛。适合经期小腹冷痛、手脚冰凉的女性饮用。饮用时需注意控制糖分摄入量，糖尿病患者慎用。
2、红枣银耳汤红枣银耳汤含有丰富的膳食纤维和植物胶质，红枣具有补血养颜的功效，银耳富含天然植物性胶质，有助于滋润肌肤。适合经期面色苍白、气血不足的女性。银耳需提前泡发，炖煮至软烂更易消化吸收。
3、桂圆枸杞汤桂圆枸杞汤中桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，枸杞含有丰富的胡萝卜素和多种维生素，有助于改善经期疲劳和失眠。适合经期睡眠质量差、心悸气短的女性。体质燥热者应减少桂圆用量。
4、红豆薏米汤红豆薏米汤中红豆富含铁质和B族维生素，薏米具有利水消肿的作用，能够缓解经期水肿症状。适合经期面部或下肢浮肿的女性。薏米性微寒，体质虚寒者可适当减少薏米用量。
5、黑米粥黑米粥含有丰富的花青素和微量元素，具有滋阴补肾的功效，能够改善经期腰膝酸软的症状。黑米需提前浸泡，煮至软烂更利于营养吸收。适合经期腰酸背痛、头晕目眩的女性。
经期饮食应以温热、易消化为主，避免生冷寒凉食物。除甜汤外，还可适量食用温性水果如苹果、樱桃等。保持规律作息，避免剧烈运动和过度劳累。注意腹部保暖，可使用热水袋热敷缓解不适。如痛经严重或经期异常，建议及时就医检查。经期结束后可适当增加富含铁质的食物如动物肝脏、菠菜等，帮助身体恢复。
