调味品适量使用有助于提升食物风味，部分种类还能提供矿物质、抗氧化物质等微量营养素。调味品对身体的好处主要有促进食欲、补充微量元素、调节生理功能、辅助消化、抑制有害菌等。
1、促进食欲花椒、八角等香辛料中的挥发性成分能刺激嗅觉和味觉神经，增强唾液分泌。生姜含姜辣素可激活味蕾敏感度，改善食欲不振。食欲低下时少量添加这类调味品，有助于增加进食量。
2、补充微量元素海盐含锌、铁等矿物质，酱油发酵过程产生B族维生素。每日摄入5-10毫升酿造酱油可补充部分微量元素需求。需注意高血压患者应控制含钠调味品用量。
3、调节生理功能大蒜素具有调节血脂作用，肉桂醛能辅助血糖代谢。这些活性成分在烹饪加热后仍能部分功效，但糖尿病等慢性病患者不可依赖调味品替代药物治疗。
4、辅助消化陈皮中的挥发油能增强胃肠蠕动，食醋所含有机酸可促进胃蛋白酶活性。适量添加于油腻食物中，能减轻餐后腹胀感，消化功能较弱者可酌情使用。
5、抑制有害菌芥末的异硫氰酸酯对部分肠道致病菌有抑制作用，葱蒜类含硫化合物能抑制幽门螺杆菌。日常饮食中搭配这类调味品，可辅助维持消化道微生态平衡。
建议优先选择天然发酵或未精制的调味品，如酿造酱油、粗盐等，避免含防腐剂和人工色素的复合调味料。每日总摄入量控制在10-15克以内，高血压、肾病患者需严格限盐。烹饪时可采用后放调味品的方式减少高温对营养素的破坏，同时注意观察个体对辛辣刺激调料的耐受性，出现胃肠不适时应及时调整用量。
